wiosłowanie sztanga

Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]

[...] 2 tygodnie nie będę dochodził do upadku , do wtorku dorzucę 2-3 serie wznosów bokiem a pompki na poręczach zamienię na rozpiętki na skośnej/płaskiej ,tak jak pisałeś wiosłowanie będę robił na przemian sztanga/sztangielka.Przy nogach pomyliłem się bo chodziło mi o wewnętrzne partie i robić mam zamiar jeszcze 4 serie uginań leżąc na [...]

[...] celem był jak największy ciężar w ostatniej serii tak na prawdę (oczywiście z dobrą techniką)Zazwyczaj albo martwy ciąg, albo drążek z obciążeniem(częściej) Potem jakieś wiosłowanie, na koniec kosmetyka. Ogólnie na placy i nogi nie moge narzekać ale tutaj robiłem też więcej serii do upadku. Czy wg Pana to kwestia właśnie zbyt małej ilości [...]

[...] w opadzie 2 x 12-10 triceps, wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym 2 x 12-10 kaptury. szrugsy 2 x 12-10 plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie 3 x 12-8 martwy ciąg 3 x 12-8 , biceps, uginanie ze sztanga w staniu 3 x 12-8 modlitewnik 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12-8 prostowanie 2 x 12 uginanie 2 x 12-10 [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

[...] Robisz ćwiczenia wielostawowe i ewentualnie dodajesz po jednym izolowanym. Więc wybierasz z ćwiczeń takich jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Dzielisz trening na dwie części A i B. Robisz te części zamiennie, np poniedziałek A, wtorek wolne, środa B, [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8 Wyglądało by to lepiej? Ponieważ [...]

Klatka: plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu [...]

Klatka: plasko 3x12 tutaj wrzuc pompki na poreczach rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na [...]

Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]

[...] skos gora 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Odnośnie barkow &#8211; to &#8222;krzyzowanie linek&#8221; jak ma wyglądać? Po martwym ciagu podciąganie na drążku, potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps &#8211; pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8, prostowanie [...]

Pitt: Pamietam , ale ja przy nim jestem jak patyk Amare: przewaznie 5 cwiczen Podciaganie szerokim 3 x max lub 3 serie z obciazeniem , mc zamiennie z wioslowaniem sztanga, wioslowanie hantla , sciagnie drazka tyl , przod etc. Czasem cos zmienie ustawie jak mam akurat ochote etc. CZemon: Czy ja wiem czy za szybko? Dopiero jestem w 1/3 cyklu wiec [...]

traktorowi71 bardziej chdzilo o to A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki a po 2 kase ktora wkladasz w odzywki inwestuj w diete!!! z samych odzywyk [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) W jakie dni mam to robic ??

[...] Uchwyt " Młotkowy " ) 3 Serie po 12 Powtórzeńj/w modlitewnik daj na koniec Wtorek - - - Wolne ! Środa Plecy + Tricpes Plecy : -Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4 Serie [...]

[...] - Uginanie Ramion Ze Sztangą na " Modlitewniku " 3 Serie po 12 Powtórzeń Wtorek - - - Wolne ! Środa Plecy + Tricpes Plecy : -Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Ściaganie drążka szeroki nachwyt 4 Serie [...]

Ten plan jest za długi, jak chcesz A/B to zrób tak: A: Przysiad 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie lezac 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Wyciskanie francuskie 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Choć możesz też zrobić jeden zestaw z 5-6 ćwiczeniami.

Witam! Dzisiaj wpadły plecy i bok barku. Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x12, 50kg x12, 60kg x10, 60kg x10 Martwy ciąg 80kg x6, 90kgx5, 110kg x5, 90kg x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 48kg x15,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem: 48kg x10,10,10 Ściąganie drążka [...]

[...] 3s triceps: wyciskanie sztangi na ławce w uchwycie wąskim 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 2s B. nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dolny 3s barki: wznosy ramion bokiem 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s biceps: uginanie [...]